Back to Top

dateicon
Hits: 2119

Het eerste weekend van november is het Berenloop weekend. Een jaar lang was ik vast van plan om mijn tijd van 2:07:55 op de halve marathon te verbeteren. Helaas kreeg ik een blessure en kon ik alleen nog de 10 km lopen. Dat mocht de pret niet drukken, Terschelling is super en met zo’n evenement al helemaal.

Wij (Nadia en Yneke) vertrokken vrijdagochtend richting het eiland. We sliepen op een slaapschip in West met veel Pingjummers en in het dorp was de sfeer al te merken. Vrijdag was een dag van relaxen en vooral geen drank om fit te blijven, het was jammer dat onze mannen ons daarin niet steunden.

Zaterdag sloegen de zenuwen toe: Yneke liep haar eerste wedstrijd. Ze deed mee aan de 5 km. Ruim op tijd naar de start, lange rijen voor het laatste zenuwplasje en toen ging om half elf het startschot. Yneke finishte met 35:18 en nog belangrijker: met een goed gevoel. Het bankhangen (ook een hobby van Yneke) wordt afgeschaft en de training bij de loopgroep wordt weer helemaal opgepakt. Ze neemt Karin mee dus de loopgroep is weer een lid rijker. Om 10:40 begon ik aan mijn 10 km. Ik was grieperig en ik vond het daarom erg zwaar. Lopen is kouder dan rennen dus toch maar doorbijten. Ik finishte in 58:18 als 21e van de 109 vrouwen in mijn categorie en dat is natuurlijk kicken. Ook Maaike liep de 10 km en dat ging lekker in een tijd van 1:07:30. Heel fijn dat haar blessureleed nu over lijkt. Voor ons was de Berenloop toen voorbij en dat hebben we gevierd met lekker eten, swingen en de nodige drankjes.

dateicon
Hits: 1720

Verslag van een dagje hardlopen op Terschelling (de Berenloop ½ marathon, 

zondag 6 november 2016).

Om s’morgens 7 uur ging de wekker (voor een zondag morgen toch wel redelijk vroeg), gauw er uit om te ontbijten en me klaar gemaakt voor de dag die komen zou. Om 8 uur melde mijn mede loper (Wâtte) zich en Nynke heeft ons toen naar de boot in Harlingen gebracht. De boot vertrok om 8.45 uur en na 2 uur varen waren we eindelijk op Terschelling. De boot zat helemaal vol met hardlopers dus het was een drukte van belang op de kade.

Nou eerst maar eens richting de Brandaris (prominent in beeld vanaf de haven) misschien dat daar wat info was waar we eventueel ons konden om kleden. De info was gauw gevonden, het bleek dat we naar Hotel  Schylge moesten, waar we ons in de parkeergarage konden omkleden. Hotel Schylge was nog wel een flinke tippel, maar we hadden tijd genoeg en beschouwden deze wandeling maar als een warming up.

dateicon
Hits: 1479
Als je net begint met hardlopen is het nog erg zoeken: wat is een lekker ritme om in te lopen en welk tempo houd je de hele training vol? En dan is er ook nog je ademhaling: in het begin is het best lastig om die goed onder controle te houden en is de grens tussen hijgen van de inspanning en buiten adem raken nog niet zo goed in te schatten. 
 
Ademhalingsoefeningen helpen je op weg
Ademhalingsoefeningen kun je doen tijdens je training of voor of na het hardlopen. Dat laatste helpt bijvoorbeeld goed om je hartslag na het hardlopen geleidelijk te laten zakken en daarmee het herstel van een training te bevorderen. Nog een voordeel van het doen van ademhalingsoefeningen na het hardlopen, vooral als je ‘s avonds traint, is dat je er beter door in slaap komt.
 
Oefening
Een simpele ademhalingsoefening is om rustig door je neus in te ademen, twee tellen vast te houden en dan weer rustig door je neus uit te ademen. Je kunt er ook voor kiezen om door je mond uit te ademen en die uitademing dan wat langer te maken.
 
Lekker loopritme
Dit is ook een goede oefening om te doen vlak voordat je aan je hardlooprondje begint. Je zult zien dat je na een paar minuutjes ademhalingsoefeningen sneller een lekker loopritme te pakken hebt, met de ademhaling die daarbij past.
 
Effect
Draag je tijdens het hardlopen een hartslagmeter? Dan zie je meteen het effect van de oefeningen op je hartslag. Maar ook op gevoel merk je vaak wel wat voor jou prettig werkt. Doe je tijdens je training ook een paar oefeningen, dan zul je zien dat je hartslag zakt. Daardoor ben je zuiniger met je energievoorraden, terwijl je op dezelfde snelheid blijft lopen.
 
Hoofdpijn laten verdwijnen
Heb je weleens last van de zogenaamde lopershoofdpijn, een inspanningshoofdpijn die veel voorkomt bij hardlopers? Ook dan kan een ademhalingsoefening helpen. Zo’n hoofdpijn kan namelijk veroorzaakt worden door een gebrek aan zuurstof. Als de pijn in je hoofd na twee minuten oefeningen doen wegtrekt, had deze vermoedelijk met je ademhaling te maken.

Pagina 32 van 50