Cursus StarttoRun Witmarsum vanaf 07 maart 2015

Zaterdag 07 maart 2015 gaat in heel Nederland vanuit een initiatief van de Atletiekunie de cursus “StarttoRun” weer van start.

Ook de loopgroep Witmarsum doet weer volop mee, vanaf 2013 werd de cursus georganisseerd en dit voorjaar is voorlopig de laatste hardloopcursus.

Onder leiding van hoofdtrainer Cor de Vries uit Leeuwarden en assistent Janny Yntema zullen ook dit voorjaar de lopers in 7 weken tijd de grondbeginselen van het hardlopen bijgebracht worden.

Naast deze trainingen krijgen de deelnemers ook antwoorden op vragen die er zijn rondom hardlopen, blessures, voeding, schoeisel, verzorging voeten en kleding.

De cursus wordt afgesloten met een heuse 3 km loop en na de cursus kunnen de deelnemers doorstromen in de vervolgcursus Run to the Start.

U kunt zich inschrijven via www.starttorun.nl (locatie Witmarsum).
Volgens die site krijgt u een keer per week een gezamelijke training aangeboden maar in Witmarsum, is er de mogelijkheid om op de reguliere dinsdagavond gezamenlijk onder leiding van een gediplomeerd trainer te trainen. Zie voor de mogelijkheden en de exacte trainingsdag en -tijden: www.loopgroepwitmarsum.nl

De eerste bijeenkomst is op zaterdagochtend 07 maart 2015 om 14.00 uur bij in de Doopsgezinde kerk, Arumerweg, Witmarsum. 

Schroom niet en schrijf u vandaag nog in voor de cursus via www.starttorun.nl

Info: Janny Yntema 0517-850573

Zaterdag 7 februari waren we om 14.00 uur te gast op de atletiekbaan van Lionitas in Leeuwarden. Cor had hier een Conconitest uitgezet.  

De Conconitest is een methode om de anaërobe drempel te bepalen zonder bloedonderzoek. De test is gebaseerd op het verband dat er bestaat tussen inspanning en hartslag. Wanneer we vanaf een laag niveau de inspanning opvoeren, blijkt het verband met de toenemende hartslag lineair te zijn. Dit betekent, dat bij elke gelijke verhogingstrap in belasting, ook de hartslag steeds met een zelfde hoeveelheid slagen stijgt.

Wanneer we het verband tussen toenemende inspanning en oplopende hartslag in een grafiek uitzetten ontstaat een rechte lijn. Bij hogere belasting blijkt het lineaire verband doorbroken te worden. Wanneer nu de belasting wordt opgevoerd, kan het hart niet meer antwoorden met een gelijke verhoging, het raakt als het ware achterop. De spieren krijgen onvoldoende zuurstof en het lactaatgehalte loopt daardoor sterk op. Het punt waarop het lineaire verband doorbroken wordt, noemt Conconi het omslagpunt, uitgedrukt in een bepaalde hartslag. De snelheid waarmee op dat moment gelopen wordt, is de anaërobe drempelsnelheid, die bij lactaatmetingen correspondeert met een lactaatgehalte van 4 mmol/l.

De test

Hier heb je een hartslagmeter voor nodig en een loper die na elke 200 m je hartslag opschrijft.

We beginnen inlopen. Hierna volgde een loopscholing waarna we starten met de test. Om de 25 meter horen we een piep en zijn we bij een pylon. Bij elke 200m doorkomst geven we onze hartslag door en wordt stapsgewijs het tempo verhoogt. De test wordt vanzelf beëindigd als de loper de snelheidsverhogingen niet meer volhoudt. De test zal een minuut of tien in beslag nemen. Na invullen van je gegevens reken je het omslagpunt uit op de grafiek.