Loopgroep Witmarsum

 

Steken in de zij is een typische sportersklacht. Iedere sporter weet wat het is en hoe vervelend het kan zijn. De oorzaak is niet exact bekend, maar de klachten zouden verband kunnen houden met spierspasmen van het middenrif, gasophophopingen in de dikke darm of belasting van de ligamenten (banden) die de maag, lever en milt met het middenrif verbinden. Ook een verminderde doorbloeding van de darm tijdens fysieke inspanning, waarbij de spieren als het ware bloed 'stelen' van het darmstelsel, zou de steken kunnen veroorzaken.

Interessanter dan de verklaring voor de steken is de vraag wat je eraan kunt doen. De volgende adviezen zijn de moeite waard om een te proberen:

- Zorg voor een goede opwarming. Dat zou de kans op steken kunnen verkleinen;
- Ontspan het middenrif voor een wedstrijd door enkele keren diep in en langzaam uit te ademen;
- Behoud ook tijdens het sporten een diepe buikademhaling (waarbij je buik naar buiten beweegt bij uitademen);
- Vaak last? Eet of drink dan niets vlak voor een training of wedstrijd. Onvolledige vertering van voedingsmiddelen in combinatie met een zware ademhaling kan de klachten negatief beinvloeden;
- Train de buikspieren. Sterke buikspieren zouden de kans op steken verkleinen;

Toch last? Probeer dan het volgende:

1. Adem vanuit de buik en niet vanuit de borst;
2. Pas je ademhalingsritme aan. Bij steken aan de rechterkant adem je uit als je linkervoet de grond raakt

   en andersom;

3. Rek je uit;
4. Druk met de vingers hard op de pijnlijke plaats terwijl je je lippen strak op elkaar houdt en tijdens de

   ademhaling de lucht zo krachtig mogelijk naar buiten perst;
5. Lukt dit allemaal niet? Vertraag of stop dan en ga dieper ademhalen;
6. Als je op je rug gaat liggen met je heupen en benen hoger dan je romp, zal de pijn vrijwel onmiddelijk

   verdwijnen.

Veel sportplezier!